【意义日历】处暑 | 出暑之后的4大养生要点，这样做就对了……
作者简介 Profile 陆霞琴（1981—），女，主管护师，本科，上海中医药
2023-08-24【意义日历】处暑 | 出暑之后的4大养生要点，这样做就对了……
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陆霞琴（1981—），女，主管护师，本科，上海中医药大学附属曙光医院急诊护士，主要从事急危重症救护。
处暑，是二十四节气之中的第14个节气，交节时间点在公历8月23日前后，太阳到达黄经150°。处暑的到来同时意味着进入干支历申月的下半月。
“处”者，去也。暑天的炎热逐渐褪去，旷达的初秋华丽登场。处暑之后，暑气逐渐消退，气温渐渐下降，天气开始由炎热向凉爽过渡。它是温度下降的一个转折点。此时，已到了高温酷热天气“三暑”之“末暑”，意味着酷热难熬的天气到了尾声。那么，处暑后我们应该怎么养生呢？有什么讲究吗?
饮食
处暑饮食宜清淡，以滋阴润燥为主
处暑后进入气象意义上的秋天。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应清淡，以滋阴润燥为宜。日常饮食应少食辛味食物，增加酸味食物。
鸭肉 古人认为，农历七月半的时候鸭子最肥美，正是人们秋季进补养生的首选食材。现代研究也表明，鸭肉中的脂肪不同于其他动物脂肪，其化学成分近似橄揽油，有降低胆固醇的作用。
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银耳
中医认为，银耳味甘、性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。
百合
百合能清热又能润燥，鲜百合多用来烹菜，也可煲汤或煮粥，干百合则常用来煲汤，更经得起熬煮。
梨
生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。
蜜橘
蜜橘具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。与银耳合用具有养阴润肤、美容嫩肤之功用。
除此之外，还可多食用莲藕、荸荠、蜂蜜、沙参、芝麻、牛奶、甘蔗等滋阴润肺食物。
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贴秋膘要循序渐进
一到秋天，很多人认为就应该补一补了，这就是民间常说的“贴秋膘”。夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，为应对秋冬的寒冷而储存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能相对较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。所以应先调好脾胃，贴秋膘要循序渐进。
起居
每天保证充足的睡眠，做到“早卧早起”，避免熬夜，睡好“子午觉”
依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气。然而随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。避免 “秋乏”，除了做到“起居有常”，避免熬夜，睡眠时间也要从三伏期的“夜卧早起”，调整为顺应秋时的“早卧早起”，改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好。处暑节气处于由热转凉的转变中转站，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之交换。秋主“收”，早卧，助阳气的收敛，以养“收”气；早起，助肺气得以舒展。
睡好“子午觉”：“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
另外，肚脐位于中腹部，中医为神阙穴，属于人体较为薄弱的地方，没有过多的肌肉和骨骼的保护，及其容易受寒，睡觉时盖薄被，不要暴露防止秋风流通使脾胃受凉。脚底心也容易受风寒侵蚀，注意保护，不宜电风扇对其直吹。白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。
初秋注意防晒，避免日光性皮炎的发生
处暑虽然已经出暑，进入了初秋阶段，但是秋季天空臭氧层会变得稀薄，紫外线更容易通过相对稀薄的臭氧层伤害到肌肤。虽然现在防晒产品可以抵御紫外线的伤害，其中SPF越高，代表防晒霜的时间越长，但是同时也会加重皮肤的负担。每个人可根据自身情况选择防晒的方式，如穿防晒衣、戴防晒帽、撑遮阳伞等预防措施。
穿衣不宜急于增加衣服
古人云“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。
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运动
处暑之后，秋意渐浓，正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节。此时人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体容易出现疲惫感，产生“秋乏”。
秋乏与年龄和个人体质相关联，表现程度也不一样，解决秋乏问题就要根据不同的年龄进行适量的运动。对于老年人，运动要以“不累”为标准，可选择温和的有氧运动，如快走、广播体操、打羽毛球等。年轻人运动可以稍加强度如登山、慢跑、郊游等。运动时间宜早晚，避开日光强烈的时辰为宜。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会觉得全身舒展。
情志
秋季自然界万物凋零，秋风萧瑟、草枯叶落，在这种氛围的渲染下更容易使人产生悲秋之情。故秋季养生要保持乐观情绪，神志安宁，以神敛气，以减缓肃杀之气对于人体的影响。感到郁郁寡欢的时候要多于朋友交流。
版权所有：上海市护理学会
专业审核：汪小冬上海中医药大学附属曙光医院护理科普小组组长
审阅：庹焱
版式、文字编辑：朱晓珺
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